[...] opcji tak naprawde jest sporo... ale trzeba bedzie wyjsc poza strefe komfoprtu i nieco sie przylozyc :) czasem niestety moze sie to wiazac z tym, ze musisz jesc/pic nawet wtedy, gdy nie odczuwasz glody, czy pragnienia. Sam tak mam z piciem wody, niestety zbyt mala ciagle pije, ale wyrobilem sobie nawyk, ze taka wode mam pod reka i malymi [...]
aaa wykroki nie przeczytałem dokładnie, myślałem że wykroki nie angażują łydek, a co do 1 treningu to nie lepiej właśnie kilka planów? Wtedy mam więcej ćwiczeń do dyspozycji bo naprzyklad podciąganie na drążku angażuje tylko najszerszy grzbietu a co z resztą?
braŁeś koksy, a nie potrafisz uŁożyć ćwiczen?? Nikt Ci tu treningu nie uŁoży, zrob to sam, i wrzuc go tu i wtedy specjalisci Ci skorygują co trzeba. ZAnim zaczniesz Łapać masę, to proponuje skupić się na zrzucaniu zbędnych kg. czyli dużo ruchu przede wszystkim. Powodzenia zycze
Już znalazłem tylko jeszcze mam prośbę co najlepiej jeść przed treningiem i po bo tu różne opinie widziałem na forum i najlepiej żeby ćwiczyć tak od 14 wtedy mam święty spokój.Sniadanie tutaj mam o 7:30, obiad 12:30 a kolację o 17:00 i gdzie wcisnąć te pozostałe posiłki?tu czytając wasze posty przeczytałem o tuńczyku w puszcze ale podobno jest [...]
[...] po niej zmniejszasz cięzar nawet do 50% tego na ktorym obecnie trenujesz. co trening zwiekszasz go stopniowo, gdy dojdziesz do starych wyników a nawet je poprawisz to wtedy mozna pomysleć o jakichś zmianach, które sprawią że znowu trening stanie sie bardziej efektywny. teraz skup sie na 2 podstawowych ćwiczeniach na każda z tych partii, [...]
Od wtedy, od kiedy w kazdym jajku znajduje sie zoltko. A zoltko to niestety zrodlo nienasyconych kwasow tluszczowych (kolo 15g na 100g, czyli mniej wiecej na 1,5 jajka). obrobka termiczna jaj, a za taka nalezy uznac robienie jajecznicy:P, powoduje utlenianie witamin i zdrowych tluszczow z zoltka, a zle zostaja poddane obrobce termicznej, co jest [...]
[...] duzo bananow i kiwi zaraz po treningu ? 2. Mysle o zakupie bcaa.Jakie dawki przy wadze 80kg ? trening tylko siłowy trzy razy w tygodniu 3. Czasami nie udaje mi sie robic treningu na czczo wtedy jem 25% zapotrzebowania godzine przed treningem, ale co jesc białko + wegle ? białko + fat ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa5d8bd25f814640963379591f43cdf8.png
[...] mesomorpha... dobrze chyba napisałem i połączyć z mono w sumie z takim składem to mozna by wycinke akurat zrobić nie wielką a póżniej małe off od supli no amniki by poszły bo tak na sucho to zaraz pić jeszcze by zaczął i wtedy shock np.wziąść eNd_ a co byś polecił z supli na siłe,coś dobrego?? Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-01 16:39:37
No to ok, czyli wybrać jak narazie to białko z sfd ?? Oblało mnie przez święta, brak treningu, brak diety i duuużo słodyczy. A co zrobić jeśli na diecie nie będę mógł w mase iść ? Wtedy dopiero sięgnąć po gainera ?? Wiem powiecie że za słaba dieta ale czasami też funduszu braknie a taki gainer do uzupełniania na trochę starczy a nie wiem który [...]
[...] chodzi tylko ze mu gęba spuchła na omce,nie w****ilibyście sięjakby nagle waszej piękności policzki nabrzmiały od "jakichś hormonów" ? ok bad ty policzki to ja wtedy wybieram cycki niech nabrzmiewają najwyżej mleka odesse btw jak by mi co miesiąc na pare dni nabrzmiewały cycki jak kobietom też bym się nie obraził przynajmniej [...]
[...] patrz na kompozycję sylwetki (obwody/gęstość mięśni/poziom tkanki tłuszczowej) jak to pisałem wcześniej, nie tylko na wagę, natomiast jeżeli masa ciała będzie spadać, wtedy trzeba interweniować, bo to będzie wyznacznikiem tego, iż dostarczasz za mało energii. Będziesz wiedział kiedy dorzucić dodatkową ilość kalorii, dodając co tydzień kcal [...]
[...] się jeszcze na siłach to możesz spróbować oczywiście dalej jeszcze to popchnąć chyba że rzeczywiście czujesz się już jak flak dętka i nie masz ogólnie chęci do życia to wtedy inna bajka ale wracając do twojego pytania to oczywiście że możesz zamiast obniżać kalorykę to oddawać aktywności fizycznej i nawet by to było lepsze rozwiązanie tutaj [...]
Moim zdaniem powinieneś troche zmniejszyć ciężar i zwiększyć ilość powtórzeń oraz zmniejszyć czas przerwy między seriami. Wydziela się wtedy największa ilość hormonu wzorstu co daje najlepszy przyrost tkanki mięśniowej ;] jest też potrzebna dieta xD
Kto dziś w ferworze walki będzie patrzył na to jak stopa przy lądowaniu się układa ? I staraj sie skakać jak najmniej wtedy ryzyko bedzie mniejsze to co co drugi blok czy atak ma odpuszczać?
przeczytałem wszystko od dechy do dechy ale widocznie to mi umknęłą, w każdym bądz razie wielkie dzieki za wszystko i nie zawracam już gitary chyba ze nie bede jeszcze czegos wiedzial co wyniknie w trakcie treningu to wtedy napisze :) pozdro ;)
[...] okazać że będziesz mieć zmęczony załóżmy triceps po wykonaniu klatki i wykonasz pierwsze ćwiczenie a na drugim już padniesz :P Proponowałbym zobaczyć czy faktycznie tak będzie i najwyżej dać plecy + triceps i klatka + biceps ale wtedy do tricepsa +1 ćwiczenie jeszcze. A jeżeli nie będzie potrzeby zmiany planu to chyba wygląda ok. Co z brzuchem ?
[...] samo jets z tluszczami i WW. Ok białko obniżę tak jak mówisz. Ten chleb od czasu do czasu wrzucam, częściej sam robię proziaki z przepisu malinowej jako altenatywa pieczywa, wtedy wkładam tam kurczaka, jakiś tłuszcz, jarzyny i posiłek na uczelnię jest. Jeszcze jendo pytanie. Niby wiem że rozkład kwasów tłuszczowych powinien wynosić 1:1:1. Czy na [...]
hmmm ciekawe ale co powiecie na to jak ja waze 63kg, cwicze kyokushin i walcze z gosciem ktory ma w tym brazowy pasek (2kyu) a ja 8kyu, wazy kolo 90kg, a powiedzmy ze niemozna robic podciec i walki w parterze. Moze odpowiedzcie jak go wtedy zalatwic pozdrawiam Spox2001
Nie wiem po co patrzysz w profil skoro nic tam nie ma, a jak chciałeś nabić post to ci się udało. Postów: 29322 < 29321 Dla mnie to żadnej różnicy nie robi :-). Pewnie chodzi o informacje o Tobie, nie wiem czy ankiete wypełniałeś? Napisz tutaj cały swój trening, wtedy mozna cos doradzić konkretnego.
problem z wyglądem
